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10 stratégies pour vous aider à dormir sur un vol de nuit

10 stratégies pour vous aider à dormir sur un vol de nuit


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Vous cherchez à obtenir quarante clins d'œil à 40 000 pieds? Essayez ces 10 conseils

Vous voulez dormir plus longtemps sur les vols ? Évitez de croiser les jambes.

Très peu de gens apprécient réellement les longs vols de nuit. Vous êtes à l'étroit dans un tube d'acier pendant de nombreuses heures, votre seule liberté étant la possibilité de faire une courte promenade dans une allée étroite au cours de laquelle vous éviterez constamment les chariots de boissons, les agents de bord et les autres passagers. Mais au moins un long vol vous laisse suffisamment de temps pour dormir.

Cliquez ici pour 10 stratégies pour vous aider à dormir sur un vol de nuit

C'est-à-dire jusqu'à ce que vous arriviez à votre siège et trouviez qu'il s'agit d'un milieu, situé directement derrière un bébé qui pleure et entre un homme d'affaires qui doit se lever 17 minutes et une femme qui ressent le besoin de garder sa table basse pendant toute la durée de le vol.

Alors reparle-moi de ce sommeil que tu vas avoir.

Bien sûr, c'est un scénario extrême, mais cela arrive. Cependant, avec une planification minutieuse, quelques astuces astucieuses et quelques conseils de vétérans, votre vol pourrait être beaucoup plus agréable et plein de sommeil. Voici dix conseils qui vous aideront à attraper des Z à 40 000 pieds.


Comment mieux dormir si vous travaillez de nuit

Compter les moutons. Attraper des Zzz. Frapper le foin.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Peu importe comment vous l'appelez, c'est un fait bien connu qu'une bonne nuit de sommeil est une partie importante de votre bien-être général. Mais si vous faites partie des 20 % de personnes qui travaillent un quart de travail non traditionnel comme des quarts de nuit ou des quarts rotatifs, vous risquez de manquer plus que la lumière du soleil et de border vos enfants pour la nuit. Vous pourriez passer à côté d'une meilleure santé.

Les travailleurs de nuit qui ont du mal à dormir peuvent souffrir d'un trouble connu sous le nom de trouble du sommeil du travail posté (SWSD).

« Les quarts de travail non traditionnels interfèrent avec les rythmes circadiens du corps », explique l'experte en sommeil Jessica Vensel Rundo, MD, MS. « La plupart d'entre nous sont éveillés pendant la journée parce que l'horloge interne de notre corps nous tient éveillés. Ainsi, peu importe à quel point vous êtes fatigué après avoir travaillé toute la nuit, vos signaux de réveil entreront en conflit avec votre désir de dormir.

Heureusement, certains changements de style de vie peuvent aider. Le Dr Vensel Rundo explique les problèmes que ce trouble peut causer et ce que vous pouvez faire pour l'aider.

Pourquoi les troubles du sommeil du travail posté peuvent être dangereux pour votre santé

Le manque de sommeil peut entraîner d'autres problèmes de santé comme une maladie cardiaque ou une détresse gastro-intestinale ou des troubles métaboliques, comme le diabète. Outre des problèmes de santé, vous pouvez également présenter des symptômes tels que des troubles de l'humeur, de l'irritabilité, une dépendance aux drogues et à l'alcool ou encore des accidents et des erreurs liées au travail.

« Une vaste étude a également été menée sur les infirmières qui travaillaient le quart de nuit, dans laquelle elles présentaient une prévalence plus élevée de cancer du sein », explique le Dr Vensel Rundo.

D'un point de vue autre que la santé, travailler par quarts de travail alternatifs peut rendre difficile une vie équilibrée. Si vous êtes un conjoint ou un parent, il se passe des choses pendant le temps où vous devez dormir.

Avez-vous des troubles du sommeil du travail posté?

Tous les travailleurs postés ne développeront pas de troubles du sommeil liés au travail posté.

Si vous avez du mal à dormir et que vous pensez que ce trouble pourrait être en cause, attendez-vous à ce que votre médecin effectue d'abord des tests pour écarter d'autres troubles du sommeil sous-jacents, tels que l'apnée du sommeil ou la narcolepsie.

"C'est aussi une bonne idée de tenir un journal de sommeil des quarts de travail que vous avez travaillés et des heures de sommeil", explique le Dr Vensel Rundo. « Tenir un journal du sommeil peut aider votre médecin à identifier le problème et à surveiller sa progression au fil du temps. »

Ce que vous pouvez faire pour passer une bonne nuit de sommeil

Le Dr Vensel Rundo suggère cinq habitudes de changement de mode de vie à mettre en œuvre pour avoir un impact durable sur votre sommeil et surtout, votre santé :

  1. Adoptez une bonne hygiène de sommeil. Si vous recevez un diagnostic de trouble du sommeil du travail posté, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous assurer de dormir suffisamment est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Cela peut inclure l'établissement d'une routine d'heure du coucher régulière, le respect de celle-ci et la création d'un environnement propice au sommeil, par exemple en gardant votre chambre sombre, fraîche et calme.
  2. Aller directement au lit après le travail. Dès que votre quart de travail est terminé, prévoyez d'aller directement au lit. L'un des déclencheurs qui maintient les gens éveillés est la lumière, cela aide donc à diminuer votre exposition à la lumière au moins 30 minutes avant d'essayer de dormir. Une façon de le faire est de porter des lunettes de soleil sur le chemin du retour, même par temps nuageux.
  3. Réduire la caféine. Réduisez votre consommation de caféine pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Si vous buvez de la caféine pour rester éveillé, essayez de ne pas en boire dans les quatre heures suivant la fin de votre quart de travail pour donner à votre corps le temps de la métaboliser.
  4. Fixer des limites. C'est aussi une bonne idée de faire savoir aux gens à quelles heures vous travaillez et quand vous allez dormir, afin qu'ils sachent quand vous laisser tranquille. Pour ceux qui vivent avec vous, demandez-leur de s'abstenir de faire des activités bruyantes pendant que vous dormez comme passer l'aspirateur, faire la vaisselle ou regarder la télévision à haute voix. Mettez votre smartphone en mode « Ne pas déranger » afin que votre écran ne s'allume pas fréquemment avec de nouveaux e-mails, messages ou notifications d'appels téléphoniques.
  5. Obtenez de l'aide de votre médecin si vous en avez besoin. Si les techniques comportementales ne vous aident pas à dormir, votre médecin peut vous prescrire des somnifères, de la mélatonine pour induire le sommeil ou des médicaments pour favoriser l'éveil.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


Comment mieux dormir si vous travaillez de nuit

Compter les moutons. Attraper des Zzz. Frapper le foin.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Peu importe comment vous l'appelez, il est bien connu qu'une bonne nuit de sommeil est un élément important de votre bien-être général. Mais si vous faites partie des 20 % de personnes qui travaillent un quart de travail non traditionnel comme des quarts de nuit ou des quarts rotatifs, vous risquez de manquer plus que la lumière du soleil et de border vos enfants pour la nuit. Vous pourriez passer à côté d'une meilleure santé.

Les travailleurs de nuit qui ont du mal à dormir peuvent souffrir d'un trouble connu sous le nom de trouble du sommeil du travail posté (SWSD).

« Les quarts de travail non traditionnels interfèrent avec les rythmes circadiens du corps », explique l'experte en sommeil Jessica Vensel Rundo, MD, MS. « La plupart d'entre nous sont éveillés pendant la journée parce que l'horloge interne de notre corps nous tient éveillés. Ainsi, peu importe à quel point vous êtes fatigué après avoir travaillé toute la nuit, vos signaux de réveil entreront en conflit avec votre désir de dormir.

Heureusement, certains changements de style de vie peuvent aider. Le Dr Vensel Rundo explique les problèmes que ce trouble peut causer et ce que vous pouvez faire pour l'aider.

Pourquoi les troubles du sommeil du travail posté peuvent être dangereux pour votre santé

Le manque de sommeil peut entraîner d'autres problèmes de santé comme une maladie cardiaque ou une détresse gastro-intestinale ou des troubles métaboliques, comme le diabète. Outre des problèmes de santé, vous pouvez également présenter des symptômes tels que des troubles de l'humeur, de l'irritabilité, une dépendance aux drogues et à l'alcool ou encore des accidents et des erreurs liées au travail.

« Une vaste étude a également été menée sur les infirmières qui travaillaient le quart de nuit, dans laquelle elles présentaient une prévalence plus élevée de cancer du sein », explique le Dr Vensel Rundo.

D'un point de vue autre que la santé, travailler par quarts de travail alternatifs peut rendre difficile une vie équilibrée. Si vous êtes un conjoint ou un parent, il se passe des choses pendant le temps où vous devez dormir.

Avez-vous des troubles du sommeil du travail posté?

Tous les travailleurs postés ne développeront pas de troubles du sommeil liés au travail posté.

Si vous avez du mal à dormir et que vous pensez que ce trouble pourrait être en cause, attendez-vous à ce que votre médecin effectue d'abord des tests pour écarter d'autres troubles du sommeil sous-jacents, tels que l'apnée du sommeil ou la narcolepsie.

"C'est aussi une bonne idée de tenir un journal de sommeil des quarts de travail que vous avez travaillés et des heures de sommeil", explique le Dr Vensel Rundo. « Tenir un journal du sommeil peut aider votre médecin à identifier le problème et à surveiller sa progression au fil du temps. »

Ce que vous pouvez faire pour passer une bonne nuit de sommeil

Le Dr Vensel Rundo suggère cinq habitudes de changement de mode de vie à mettre en œuvre pour avoir un impact durable sur votre sommeil et surtout, votre santé :

  1. Adoptez une bonne hygiène de sommeil. Si vous recevez un diagnostic de trouble du sommeil du travail posté, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous assurer de dormir suffisamment est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Cela peut inclure l'établissement d'une routine d'heure du coucher régulière, le respect de celle-ci et la création d'un environnement propice au sommeil, par exemple en gardant votre chambre sombre, fraîche et calme.
  2. Aller directement au lit après le travail. Dès que votre quart de travail est terminé, prévoyez d'aller directement au lit. L'un des déclencheurs qui maintient les gens éveillés est la lumière, cela aide donc à diminuer votre exposition à la lumière au moins 30 minutes avant d'essayer de dormir. Une façon de le faire est de porter des lunettes de soleil sur le chemin du retour, même par temps nuageux.
  3. Réduire la caféine. Réduisez votre consommation de caféine pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Si vous buvez de la caféine pour rester éveillé, essayez de ne pas en boire dans les quatre heures suivant la fin de votre quart de travail pour donner à votre corps le temps de la métaboliser.
  4. Fixer des limites. C'est aussi une bonne idée de faire savoir aux gens à quelles heures vous travaillez et quand vous allez dormir, afin qu'ils sachent quand vous laisser tranquille. Pour ceux qui vivent avec vous, demandez-leur de s'abstenir de faire des activités bruyantes pendant que vous dormez comme passer l'aspirateur, faire la vaisselle ou regarder la télévision à haute voix. Mettez votre smartphone en mode « Ne pas déranger » afin que votre écran ne s'allume pas fréquemment avec de nouveaux e-mails, messages ou notifications d'appels téléphoniques.
  5. Obtenez de l'aide de votre médecin si vous en avez besoin. Si les techniques comportementales ne vous aident pas à dormir, votre médecin peut vous prescrire des somnifères, de la mélatonine pour induire le sommeil ou des médicaments pour favoriser l'éveil.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


Comment mieux dormir si vous travaillez de nuit

Compter les moutons. Attraper des Zzz. Frapper le foin.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Peu importe comment vous l'appelez, c'est un fait bien connu qu'une bonne nuit de sommeil est une partie importante de votre bien-être général. Mais si vous faites partie des 20 % de personnes qui travaillent un quart de travail non traditionnel comme des quarts de nuit ou des quarts rotatifs, vous risquez de manquer plus que la lumière du soleil et de border vos enfants pour la nuit. Vous pourriez passer à côté d'une meilleure santé.

Les travailleurs de nuit qui ont du mal à dormir peuvent souffrir d'un trouble connu sous le nom de trouble du sommeil du travail posté (SWSD).

« Les quarts de travail non traditionnels interfèrent avec les rythmes circadiens du corps », explique l'experte en sommeil Jessica Vensel Rundo, MD, MS. « La plupart d'entre nous sont éveillés pendant la journée parce que l'horloge interne de notre corps nous tient éveillés. Ainsi, peu importe à quel point vous êtes fatigué après avoir travaillé toute la nuit, vos signaux de réveil entreront en conflit avec votre désir de dormir.

Heureusement, certains changements de style de vie peuvent aider. Le Dr Vensel Rundo explique les problèmes que ce trouble peut causer et ce que vous pouvez faire pour l'aider.

Pourquoi les troubles du sommeil du travail posté peuvent être dangereux pour votre santé

Le manque de sommeil peut entraîner d'autres problèmes de santé comme une maladie cardiaque ou une détresse gastro-intestinale ou des troubles métaboliques, comme le diabète. Outre des problèmes de santé, vous pouvez également présenter des symptômes tels que des troubles de l'humeur, de l'irritabilité, une dépendance aux drogues et à l'alcool ou encore des accidents et des erreurs liées au travail.

« Une vaste étude a également été menée sur les infirmières qui travaillaient le quart de nuit, au cours desquelles elles présentaient une prévalence plus élevée de cancer du sein », explique le Dr Vensel Rundo.

D'un point de vue autre que la santé, travailler par quarts de travail alternatifs peut rendre difficile une vie équilibrée. Si vous êtes un conjoint ou un parent, il se passe des choses pendant le temps où vous devez dormir.

Avez-vous des troubles du sommeil du travail posté?

Tous les travailleurs postés ne développeront pas de troubles du sommeil liés au travail posté.

Si vous avez du mal à dormir et que vous pensez que ce trouble pourrait être en cause, attendez-vous à ce que votre médecin effectue d'abord des tests pour écarter d'autres troubles du sommeil sous-jacents, tels que l'apnée du sommeil ou la narcolepsie.

« C'est aussi une bonne idée de tenir un journal du sommeil des quarts de travail pendant lesquels vous avez travaillé et des heures pendant lesquelles vous avez dormi », explique le Dr Vensel Rundo. « Tenir un journal du sommeil peut aider votre médecin à identifier le problème et à surveiller sa progression au fil du temps. »

Ce que vous pouvez faire pour passer une bonne nuit de sommeil

Le Dr Vensel Rundo suggère cinq habitudes de changement de mode de vie à mettre en œuvre pour avoir un impact durable sur votre sommeil et surtout, votre santé :

  1. Adoptez une bonne hygiène de sommeil. Si vous recevez un diagnostic de trouble du sommeil du travail posté, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous assurer de dormir suffisamment est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Cela peut inclure l'établissement d'une routine d'heure du coucher régulière, le respect de celle-ci et la création d'un environnement propice au sommeil, par exemple en gardant votre chambre sombre, fraîche et calme.
  2. Aller directement au lit après le travail. Dès que votre quart de travail est terminé, prévoyez d'aller directement au lit. L'un des déclencheurs qui maintient les gens éveillés est la lumière, cela aide donc à réduire votre exposition à la lumière au moins 30 minutes avant d'essayer de dormir. Une façon de le faire est de porter des lunettes de soleil sur le chemin du retour, même par temps nuageux.
  3. Réduire la caféine. Réduisez votre consommation de caféine pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Si vous buvez de la caféine pour rester éveillé, essayez de ne pas en boire dans les quatre heures suivant la fin de votre quart de travail pour donner à votre corps le temps de la métaboliser.
  4. Fixer des limites. C'est aussi une bonne idée de faire savoir aux gens à quelles heures vous travaillez et quand vous allez dormir, afin qu'ils sachent quand vous laisser tranquille. Pour ceux qui vivent avec vous, demandez-leur de s'abstenir de faire des activités bruyantes pendant que vous dormez comme passer l'aspirateur, faire la vaisselle ou regarder la télévision à haute voix. Mettez votre smartphone en mode « Ne pas déranger » afin que votre écran ne s'allume pas fréquemment avec de nouveaux e-mails, messages ou notifications d'appels téléphoniques.
  5. Obtenez de l'aide de votre médecin si vous en avez besoin. Si les techniques comportementales ne vous aident pas à dormir, votre médecin peut vous prescrire des somnifères, de la mélatonine pour induire le sommeil ou des médicaments pour favoriser l'éveil.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


Comment mieux dormir si vous travaillez de nuit

Compter les moutons. Attraper des Zzz. Frapper le foin.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Peu importe comment vous l'appelez, c'est un fait bien connu qu'une bonne nuit de sommeil est une partie importante de votre bien-être général. Mais si vous faites partie des 20 % de personnes qui travaillent un quart de travail non traditionnel comme des quarts de nuit ou des quarts rotatifs, vous risquez de manquer plus que la lumière du soleil et de border vos enfants pour la nuit. Vous pourriez passer à côté d'une meilleure santé.

Les travailleurs de nuit qui ont du mal à dormir peuvent souffrir d'un trouble connu sous le nom de trouble du sommeil du travail posté (SWSD).

« Les quarts de travail non traditionnels interfèrent avec les rythmes circadiens du corps », explique l'experte en sommeil Jessica Vensel Rundo, MD, MS. « La plupart d'entre nous sont éveillés pendant la journée parce que l'horloge interne de notre corps nous tient éveillés. Ainsi, peu importe à quel point vous êtes fatigué après avoir travaillé toute la nuit, vos signaux de réveil entreront en conflit avec votre désir de dormir.

Heureusement, certains changements de style de vie peuvent aider. Le Dr Vensel Rundo explique les problèmes que ce trouble peut causer et ce que vous pouvez faire pour l'aider.

Pourquoi les troubles du sommeil du travail posté peuvent être dangereux pour votre santé

Le manque de sommeil peut entraîner d'autres problèmes de santé comme une maladie cardiaque ou une détresse gastro-intestinale ou des troubles métaboliques, comme le diabète. Outre des problèmes de santé, vous pouvez également présenter des symptômes tels que des troubles de l'humeur, de l'irritabilité, une dépendance aux drogues et à l'alcool ou encore des accidents et des erreurs liées au travail.

« Une vaste étude a également été menée sur les infirmières qui travaillaient le quart de nuit, dans laquelle elles présentaient une prévalence plus élevée de cancer du sein », explique le Dr Vensel Rundo.

D'un point de vue autre que la santé, travailler par quarts de travail alternatifs peut rendre difficile une vie équilibrée. Si vous êtes un conjoint ou un parent, il se passe des choses pendant le temps où vous devez dormir.

Avez-vous des troubles du sommeil du travail posté?

Tous les travailleurs postés ne développeront pas de troubles du sommeil liés au travail posté.

Si vous avez du mal à dormir et que vous pensez que ce trouble pourrait être en cause, attendez-vous à ce que votre médecin effectue d'abord des tests pour écarter d'autres troubles du sommeil sous-jacents, tels que l'apnée du sommeil ou la narcolepsie.

"C'est aussi une bonne idée de tenir un journal de sommeil des quarts de travail que vous avez travaillés et des heures de sommeil", explique le Dr Vensel Rundo. « Tenir un journal du sommeil peut aider votre médecin à identifier le problème et à surveiller sa progression au fil du temps. »

Ce que vous pouvez faire pour passer une bonne nuit de sommeil

Le Dr Vensel Rundo suggère cinq habitudes de changement de mode de vie à mettre en œuvre pour avoir un impact durable sur votre sommeil et surtout, votre santé :

  1. Adoptez une bonne hygiène de sommeil. Si vous recevez un diagnostic de trouble du sommeil du travail posté, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous assurer de dormir suffisamment est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Cela peut inclure l'établissement d'une routine régulière à l'heure du coucher et de s'y tenir et de rendre votre environnement propice au sommeil, comme garder votre chambre sombre, fraîche et calme.
  2. Aller directement au lit après le travail. Dès que votre quart de travail est terminé, prévoyez d'aller directement au lit. L'un des déclencheurs qui maintient les gens éveillés est la lumière, cela aide donc à réduire votre exposition à la lumière au moins 30 minutes avant d'essayer de dormir. Une façon de le faire est de porter des lunettes de soleil sur le chemin du retour, même par temps nuageux.
  3. Réduire la caféine. Réduisez votre consommation de caféine pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Si vous buvez de la caféine pour rester éveillé, essayez de ne pas en boire dans les quatre heures suivant la fin de votre quart de travail pour donner à votre corps le temps de la métaboliser.
  4. Fixer des limites. C'est aussi une bonne idée de faire savoir aux gens à quelles heures vous travaillez et quand vous allez dormir, afin qu'ils sachent quand vous laisser tranquille. Pour ceux qui vivent avec vous, demandez-leur de s'abstenir de faire des activités bruyantes pendant que vous dormez comme passer l'aspirateur, faire la vaisselle ou regarder la télévision à haute voix. Mettez votre smartphone en mode « Ne pas déranger » afin que votre écran ne s'allume pas fréquemment avec de nouveaux e-mails, messages ou notifications d'appels téléphoniques.
  5. Obtenez de l'aide de votre médecin si vous en avez besoin. Si les techniques comportementales ne vous aident pas à dormir, votre médecin peut vous prescrire des somnifères, de la mélatonine pour induire le sommeil ou des médicaments pour favoriser l'éveil.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


Comment mieux dormir si vous travaillez de nuit

Compter les moutons. Attraper des Zzz. Frapper le foin.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Peu importe comment vous l'appelez, il est bien connu qu'une bonne nuit de sommeil est un élément important de votre bien-être général. Mais si vous faites partie des 20 % de personnes qui travaillent un quart de travail non traditionnel comme des quarts de nuit ou des quarts rotatifs, vous risquez de manquer plus que la lumière du soleil et de border vos enfants pour la nuit. Vous pourriez passer à côté d'une meilleure santé.

Les travailleurs de nuit qui ont du mal à dormir peuvent souffrir d'un trouble connu sous le nom de trouble du sommeil du travail posté (SWSD).

« Les quarts de travail non traditionnels interfèrent avec les rythmes circadiens du corps », explique l'experte en sommeil Jessica Vensel Rundo, MD, MS. « La plupart d'entre nous sont éveillés pendant la journée parce que l'horloge interne de notre corps nous tient éveillés. Ainsi, peu importe à quel point vous êtes fatigué après avoir travaillé toute la nuit, vos signaux de réveil entreront en conflit avec votre désir de dormir.

Heureusement, certains changements de style de vie peuvent aider. Le Dr Vensel Rundo explique les problèmes que ce trouble peut causer et ce que vous pouvez faire pour l'aider.

Pourquoi les troubles du sommeil du travail posté peuvent être dangereux pour votre santé

Le manque de sommeil peut entraîner d'autres problèmes de santé comme une maladie cardiaque ou une détresse gastro-intestinale ou des troubles métaboliques, comme le diabète. Outre des problèmes de santé, vous pouvez également présenter des symptômes tels que des troubles de l'humeur, de l'irritabilité, une dépendance aux drogues et à l'alcool ou encore des accidents et des erreurs liées au travail.

« Une vaste étude a également été menée sur les infirmières qui travaillaient le quart de nuit, dans laquelle elles présentaient une prévalence plus élevée de cancer du sein », explique le Dr Vensel Rundo.

D'un point de vue autre que la santé, travailler par quarts de travail alternatifs peut rendre difficile une vie équilibrée. Si vous êtes un conjoint ou un parent, il se passe des choses pendant le temps où vous devez dormir.

Avez-vous des troubles du sommeil du travail posté?

Tous les travailleurs postés ne développeront pas de troubles du sommeil liés au travail posté.

Si vous avez du mal à dormir et que vous pensez que ce trouble pourrait être en cause, attendez-vous à ce que votre médecin effectue d'abord des tests pour écarter d'autres troubles du sommeil sous-jacents, tels que l'apnée du sommeil ou la narcolepsie.

« C'est aussi une bonne idée de tenir un journal du sommeil des quarts de travail pendant lesquels vous avez travaillé et des heures pendant lesquelles vous avez dormi », explique le Dr Vensel Rundo. « Tenir un journal du sommeil peut aider votre médecin à identifier le problème et à surveiller sa progression au fil du temps. »

Ce que vous pouvez faire pour passer une bonne nuit de sommeil

Le Dr Vensel Rundo suggère cinq habitudes de changement de mode de vie à mettre en œuvre pour avoir un impact durable sur votre sommeil et surtout, votre santé :

  1. Adoptez une bonne hygiène de sommeil. Si vous recevez un diagnostic de trouble du sommeil du travail posté, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous assurer de dormir suffisamment est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Cela peut inclure l'établissement d'une routine d'heure du coucher régulière, le respect de celle-ci et la création d'un environnement propice au sommeil, par exemple en gardant votre chambre sombre, fraîche et calme.
  2. Aller directement au lit après le travail. Dès que votre quart de travail est terminé, prévoyez d'aller directement au lit. L'un des déclencheurs qui maintient les gens éveillés est la lumière, cela aide donc à diminuer votre exposition à la lumière au moins 30 minutes avant d'essayer de dormir. Une façon de le faire est de porter des lunettes de soleil sur le chemin du retour, même par temps nuageux.
  3. Réduire la caféine. Réduisez votre consommation de caféine pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Si vous buvez de la caféine pour rester éveillé, essayez de ne pas en boire dans les quatre heures suivant la fin de votre quart de travail pour donner à votre corps le temps de la métaboliser.
  4. Fixer des limites. C'est aussi une bonne idée de faire savoir aux gens à quelles heures vous travaillez et quand vous allez dormir, afin qu'ils sachent quand vous laisser tranquille. Pour ceux qui vivent avec vous, demandez-leur de s'abstenir de faire des activités bruyantes pendant que vous dormez comme passer l'aspirateur, faire la vaisselle ou regarder la télévision à haute voix. Mettez votre smartphone en mode « Ne pas déranger » afin que votre écran ne s'allume pas fréquemment avec de nouveaux e-mails, messages ou notifications d'appels téléphoniques.
  5. Obtenez de l'aide de votre médecin si vous en avez besoin. Si les techniques comportementales ne vous aident pas à dormir, votre médecin peut vous prescrire des somnifères, de la mélatonine pour induire le sommeil ou des médicaments pour favoriser l'éveil.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


Comment mieux dormir si vous travaillez de nuit

Compter les moutons. Attraper des Zzz. Frapper le foin.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Peu importe comment vous l'appelez, c'est un fait bien connu qu'une bonne nuit de sommeil est une partie importante de votre bien-être général. Mais si vous faites partie des 20 % de personnes qui travaillent un quart de travail non traditionnel comme des quarts de nuit ou des quarts rotatifs, vous risquez de manquer plus que la lumière du soleil et de border vos enfants pour la nuit. Vous pourriez passer à côté d'une meilleure santé.

Les travailleurs de nuit qui ont du mal à dormir peuvent souffrir d'un trouble connu sous le nom de trouble du sommeil du travail posté (SWSD).

« Les quarts de travail non traditionnels interfèrent avec les rythmes circadiens du corps », explique l'experte en sommeil Jessica Vensel Rundo, MD, MS. « La plupart d'entre nous sont éveillés pendant la journée parce que l'horloge interne de notre corps nous tient éveillés. Ainsi, peu importe à quel point vous êtes fatigué après avoir travaillé toute la nuit, vos signaux de réveil entreront en conflit avec votre désir de dormir.

Heureusement, certains changements de style de vie peuvent aider. Le Dr Vensel Rundo explique les problèmes que ce trouble peut causer et ce que vous pouvez faire pour l'aider.

Pourquoi les troubles du sommeil du travail posté peuvent être dangereux pour votre santé

Le manque de sommeil peut entraîner d'autres problèmes de santé comme une maladie cardiaque ou une détresse gastro-intestinale ou des troubles métaboliques, comme le diabète. Outre des problèmes de santé, vous pouvez également présenter des symptômes tels que des troubles de l'humeur, de l'irritabilité, une dépendance aux drogues et à l'alcool ou encore des accidents et des erreurs liées au travail.

« Une vaste étude a également été menée sur les infirmières qui travaillaient le quart de nuit, au cours desquelles elles présentaient une prévalence plus élevée de cancer du sein », explique le Dr Vensel Rundo.

D'un point de vue autre que la santé, travailler par quarts de travail alternatifs peut rendre difficile une vie équilibrée. Si vous êtes un conjoint ou un parent, il se passe des choses pendant le temps où vous devez dormir.

Avez-vous des troubles du sommeil du travail posté?

Tous les travailleurs postés ne développeront pas de troubles du sommeil liés au travail posté.

Si vous avez du mal à dormir et que vous pensez que ce trouble pourrait être en cause, attendez-vous à ce que votre médecin effectue d'abord des tests pour écarter d'autres troubles du sommeil sous-jacents, tels que l'apnée du sommeil ou la narcolepsie.

"C'est aussi une bonne idée de tenir un journal de sommeil des quarts de travail que vous avez travaillés et des heures de sommeil", explique le Dr Vensel Rundo. « Tenir un journal du sommeil peut aider votre médecin à identifier le problème et à surveiller sa progression au fil du temps. »

Ce que vous pouvez faire pour passer une bonne nuit de sommeil

Le Dr Vensel Rundo suggère cinq habitudes de changement de mode de vie à mettre en œuvre pour avoir un impact durable sur votre sommeil et surtout, votre santé :

  1. Adoptez une bonne hygiène de sommeil. Si vous recevez un diagnostic de trouble du sommeil du travail posté, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous assurer de dormir suffisamment est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Cela peut inclure l'établissement d'une routine d'heure du coucher régulière, le respect de celle-ci et la création d'un environnement propice au sommeil, par exemple en gardant votre chambre sombre, fraîche et calme.
  2. Aller directement au lit après le travail. Dès que votre quart de travail est terminé, prévoyez d'aller directement au lit. L'un des déclencheurs qui maintient les gens éveillés est la lumière, cela aide donc à réduire votre exposition à la lumière au moins 30 minutes avant d'essayer de dormir. Une façon de le faire est de porter des lunettes de soleil sur le chemin du retour, même par temps nuageux.
  3. Réduire la caféine. Réduisez votre consommation de caféine pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Si vous buvez de la caféine pour rester éveillé, essayez de ne pas en boire dans les quatre heures suivant la fin de votre quart de travail pour donner à votre corps le temps de la métaboliser.
  4. Fixer des limites. C'est aussi une bonne idée de faire savoir aux gens à quelles heures vous travaillez et quand vous allez dormir, afin qu'ils sachent quand vous laisser tranquille. Pour ceux qui vivent avec vous, demandez-leur de s'abstenir de faire des activités bruyantes pendant que vous dormez comme passer l'aspirateur, faire la vaisselle ou regarder la télévision à haute voix. Mettez votre smartphone en mode « Ne pas déranger » afin que votre écran ne s'allume pas fréquemment avec de nouveaux e-mails, messages ou notifications d'appels téléphoniques.
  5. Obtenez de l'aide de votre médecin si vous en avez besoin. Si les techniques comportementales ne vous aident pas à dormir, votre médecin peut vous prescrire des somnifères, de la mélatonine pour induire le sommeil ou des médicaments pour favoriser l'éveil.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


Comment mieux dormir si vous travaillez de nuit

Compter les moutons. Attraper des Zzz. Frapper le foin.

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Peu importe comment vous l'appelez, il est bien connu qu'une bonne nuit de sommeil est un élément important de votre bien-être général. Mais si vous faites partie des 20 % de personnes qui travaillent un quart de travail non traditionnel comme des quarts de nuit ou des quarts rotatifs, vous risquez de manquer plus que la lumière du soleil et de border vos enfants pour la nuit. Vous pourriez passer à côté d'une meilleure santé.

Les travailleurs de nuit qui ont du mal à dormir peuvent souffrir d'un trouble connu sous le nom de trouble du sommeil du travail posté (SWSD).

« Les quarts de travail non traditionnels interfèrent avec les rythmes circadiens du corps », explique l'experte en sommeil Jessica Vensel Rundo, MD, MS. « La plupart d'entre nous sont éveillés pendant la journée parce que l'horloge interne de notre corps nous tient éveillés. Ainsi, peu importe à quel point vous êtes fatigué après avoir travaillé toute la nuit, vos signaux de réveil entreront en conflit avec votre désir de dormir.

Heureusement, certains changements de style de vie peuvent aider. Le Dr Vensel Rundo explique les problèmes que ce trouble peut causer et ce que vous pouvez faire pour l'aider.

Pourquoi les troubles du sommeil du travail posté peuvent être dangereux pour votre santé

Le manque de sommeil peut entraîner d'autres problèmes de santé comme une maladie cardiaque ou une détresse gastro-intestinale ou des troubles métaboliques, comme le diabète. Outre des problèmes de santé, vous pouvez également présenter des symptômes tels que des troubles de l'humeur, de l'irritabilité, une dépendance aux drogues et à l'alcool ou encore des accidents et des erreurs liées au travail.

« Une vaste étude a également été menée sur les infirmières qui travaillaient le quart de nuit, dans laquelle elles présentaient une prévalence plus élevée de cancer du sein », explique le Dr Vensel Rundo.

D'un point de vue autre que la santé, travailler par quarts de travail alternatifs peut rendre difficile une vie équilibrée. Si vous êtes un conjoint ou un parent, il se passe des choses pendant le temps où vous devez dormir.

Avez-vous des troubles du sommeil du travail posté?

Tous les travailleurs postés ne développeront pas de troubles du sommeil liés au travail posté.

Si vous avez du mal à dormir et que vous pensez que ce trouble pourrait être en cause, attendez-vous à ce que votre médecin effectue d'abord des tests pour écarter d'autres troubles du sommeil sous-jacents, tels que l'apnée du sommeil ou la narcolepsie.

« C'est aussi une bonne idée de tenir un journal du sommeil des quarts de travail pendant lesquels vous avez travaillé et des heures pendant lesquelles vous avez dormi », explique le Dr Vensel Rundo. « Tenir un journal du sommeil peut aider votre médecin à identifier le problème et à surveiller sa progression au fil du temps. »

Ce que vous pouvez faire pour passer une bonne nuit de sommeil

Le Dr Vensel Rundo suggère cinq habitudes de changement de mode de vie à mettre en œuvre pour avoir un impact durable sur votre sommeil et surtout, votre santé :

  1. Adoptez une bonne hygiène de sommeil. Si vous recevez un diagnostic de trouble du sommeil du travail posté, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous assurer de dormir suffisamment est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Cela peut inclure l'établissement d'une routine d'heure du coucher régulière, le respect de celle-ci et la création d'un environnement propice au sommeil, par exemple en gardant votre chambre sombre, fraîche et calme.
  2. Aller directement au lit après le travail. Dès que votre quart de travail est terminé, prévoyez d'aller directement au lit. L'un des déclencheurs qui maintient les gens éveillés est la lumière, cela aide donc à diminuer votre exposition à la lumière au moins 30 minutes avant d'essayer de dormir. Une façon de le faire est de porter des lunettes de soleil sur le chemin du retour, même par temps nuageux.
  3. Réduire la caféine. Réduisez votre consommation de caféine pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Si vous buvez de la caféine pour rester éveillé, essayez de ne pas en boire dans les quatre heures suivant la fin de votre quart de travail pour donner à votre corps le temps de la métaboliser.
  4. Fixer des limites. C'est aussi une bonne idée de faire savoir aux gens à quelles heures vous travaillez et quand vous allez dormir, afin qu'ils sachent quand vous laisser tranquille. Pour ceux qui vivent avec vous, demandez-leur de s'abstenir de faire des activités bruyantes pendant que vous dormez comme passer l'aspirateur, faire la vaisselle ou regarder la télévision à haute voix. Mettez votre smartphone en mode « Ne pas déranger » afin que votre écran ne s'allume pas fréquemment avec de nouveaux e-mails, messages ou notifications d'appels téléphoniques.
  5. Obtenez de l'aide de votre médecin si vous en avez besoin. Si les techniques comportementales ne vous aident pas à dormir, votre médecin peut vous prescrire des somnifères, de la mélatonine pour induire le sommeil ou des médicaments pour favoriser l'éveil.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


Comment mieux dormir si vous travaillez de nuit

Compter les moutons. Attraper des Zzz. Frapper le foin.

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Peu importe comment vous l'appelez, il est bien connu qu'une bonne nuit de sommeil est un élément important de votre bien-être général. But if you’re part of the 20% of people who work a non-traditional shift like night shifts or rotating shifts, you may be missing out on more than just the sunlight and tucking your kids in for the night. You could be missing out on better health.

Night shift workers who have trouble sleeping may have a condition known as shift work sleep disorder (SWSD).

“Working nontraditional shifts interferes with the body’s circadian rhythms,” says sleep expert Jessica Vensel Rundo, MD, MS. “Most of us are awake during the day because our body’s internal clock is keeping us awake. So no matter how tired you are after working all night, your awakening signals will conflict with your desire to sleep.”

Fortunately, there are some lifestyle changes that can help. Dr. Vensel Rundo explains the problems this disorder can cause and what you can do to help.

Why shift work sleep disorder can be hazardous to your health

Lack of sleep can lead to other health issues like heart disease or gastrointestinal distress or metabolic disorders, such as diabetes. Besides health problems, you may also have symptoms like mood problems, irritability, drug and alcohol dependency or even accidents and work-related mistakes.

“There was also a large study done on nurses who worked the night shift in which they were found to have a higher prevalence of breast cancer,” says Dr. Vensel Rundo.

From a non-health perspective, working alternate shifts can make it difficult to lead a balanced life. If you’re a spouse or a parent, there are things going on during the time you need to be sleeping.

Do you have shift work sleep disorder?

Not all shift workers will develop shift work sleep disorder.

If you’re having trouble sleeping and you think this disorder could be the culprit, expect your doctor to first run some tests to rule out other underlying sleep disorders, such as sleep apnea or narcolepsy.

“It’s also a good idea to keep a sleep diary of which shifts you worked and what hours you slept,” says Dr. Vensel Rundo. “Keeping a sleep diary can help your doctor identify the problem and monitor its progression over time.”

What you can do to get a good night’s sleep

Dr. Vensel Rundo suggests five lifestyle changes habits to implement to make a lasting impact on your sleep and most importantly, your health:

  1. Practice good sleep hygiene. If you’re diagnosed with shift work sleep disorder, one of the most important things you can do to make sure you are getting enough sleep is to practice good sleep hygiene. This can include establishing a regular bedtime routine and sticking to it and making your environment conducive to sleep, like keeping your bedroom dark, cool and quiet.
  2. Go straight to bed after work. As soon as your shift is over, make plans to go straight to bed. One of the triggers that keeps people awake is light, so it helps to decrease your light exposure at least 30 minutes before trying to sleep. One way you can do that is to wear sunglasses on your way home, even on a cloudy day.
  3. Cut back on caffeine. Reduce your caffeine intake to help you get on your way toward a great night’s sleep. If you’re drinking caffeine to stay awake, try not to drink any within four hours of the end of your shift to give your body time to metabolize it.
  4. Fixer des limites. It’s also a good idea to let people know what hours you’re working and when you will be sleeping, so they know when to leave you alone. For those who live with you, ask them to refrain from doing any noisy activities while you sleep like vacuuming, washing dishes or watching TV loudly. Put your smartphone on “Do Not Disturb” mode so your screen won’t be lighting up frequently with new email, messages or phone call notifications.
  5. Get help from your doctor if you need it. If behavioral techniques aren’t helping you sleep, your doctor may prescribe sleep aids, melatonin to induce sleep or medications to promote wakefulness.

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How You Can Sleep Better If You Work the Night Shift

Counting sheep. Catching some Zzz’s. Hitting the hay.

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No matter what you call it, it’s a well-known fact that getting a good night’s sleep is an important part of your overall well-being. But if you’re part of the 20% of people who work a non-traditional shift like night shifts or rotating shifts, you may be missing out on more than just the sunlight and tucking your kids in for the night. You could be missing out on better health.

Night shift workers who have trouble sleeping may have a condition known as shift work sleep disorder (SWSD).

“Working nontraditional shifts interferes with the body’s circadian rhythms,” says sleep expert Jessica Vensel Rundo, MD, MS. “Most of us are awake during the day because our body’s internal clock is keeping us awake. So no matter how tired you are after working all night, your awakening signals will conflict with your desire to sleep.”

Fortunately, there are some lifestyle changes that can help. Dr. Vensel Rundo explains the problems this disorder can cause and what you can do to help.

Why shift work sleep disorder can be hazardous to your health

Lack of sleep can lead to other health issues like heart disease or gastrointestinal distress or metabolic disorders, such as diabetes. Besides health problems, you may also have symptoms like mood problems, irritability, drug and alcohol dependency or even accidents and work-related mistakes.

“There was also a large study done on nurses who worked the night shift in which they were found to have a higher prevalence of breast cancer,” says Dr. Vensel Rundo.

From a non-health perspective, working alternate shifts can make it difficult to lead a balanced life. If you’re a spouse or a parent, there are things going on during the time you need to be sleeping.

Do you have shift work sleep disorder?

Not all shift workers will develop shift work sleep disorder.

If you’re having trouble sleeping and you think this disorder could be the culprit, expect your doctor to first run some tests to rule out other underlying sleep disorders, such as sleep apnea or narcolepsy.

“It’s also a good idea to keep a sleep diary of which shifts you worked and what hours you slept,” says Dr. Vensel Rundo. “Keeping a sleep diary can help your doctor identify the problem and monitor its progression over time.”

What you can do to get a good night’s sleep

Dr. Vensel Rundo suggests five lifestyle changes habits to implement to make a lasting impact on your sleep and most importantly, your health:

  1. Practice good sleep hygiene. If you’re diagnosed with shift work sleep disorder, one of the most important things you can do to make sure you are getting enough sleep is to practice good sleep hygiene. This can include establishing a regular bedtime routine and sticking to it and making your environment conducive to sleep, like keeping your bedroom dark, cool and quiet.
  2. Go straight to bed after work. As soon as your shift is over, make plans to go straight to bed. One of the triggers that keeps people awake is light, so it helps to decrease your light exposure at least 30 minutes before trying to sleep. One way you can do that is to wear sunglasses on your way home, even on a cloudy day.
  3. Cut back on caffeine. Reduce your caffeine intake to help you get on your way toward a great night’s sleep. If you’re drinking caffeine to stay awake, try not to drink any within four hours of the end of your shift to give your body time to metabolize it.
  4. Fixer des limites. It’s also a good idea to let people know what hours you’re working and when you will be sleeping, so they know when to leave you alone. For those who live with you, ask them to refrain from doing any noisy activities while you sleep like vacuuming, washing dishes or watching TV loudly. Put your smartphone on “Do Not Disturb” mode so your screen won’t be lighting up frequently with new email, messages or phone call notifications.
  5. Get help from your doctor if you need it. If behavioral techniques aren’t helping you sleep, your doctor may prescribe sleep aids, melatonin to induce sleep or medications to promote wakefulness.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


How You Can Sleep Better If You Work the Night Shift

Counting sheep. Catching some Zzz’s. Hitting the hay.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

No matter what you call it, it’s a well-known fact that getting a good night’s sleep is an important part of your overall well-being. But if you’re part of the 20% of people who work a non-traditional shift like night shifts or rotating shifts, you may be missing out on more than just the sunlight and tucking your kids in for the night. You could be missing out on better health.

Night shift workers who have trouble sleeping may have a condition known as shift work sleep disorder (SWSD).

“Working nontraditional shifts interferes with the body’s circadian rhythms,” says sleep expert Jessica Vensel Rundo, MD, MS. “Most of us are awake during the day because our body’s internal clock is keeping us awake. So no matter how tired you are after working all night, your awakening signals will conflict with your desire to sleep.”

Fortunately, there are some lifestyle changes that can help. Dr. Vensel Rundo explains the problems this disorder can cause and what you can do to help.

Why shift work sleep disorder can be hazardous to your health

Lack of sleep can lead to other health issues like heart disease or gastrointestinal distress or metabolic disorders, such as diabetes. Besides health problems, you may also have symptoms like mood problems, irritability, drug and alcohol dependency or even accidents and work-related mistakes.

“There was also a large study done on nurses who worked the night shift in which they were found to have a higher prevalence of breast cancer,” says Dr. Vensel Rundo.

From a non-health perspective, working alternate shifts can make it difficult to lead a balanced life. If you’re a spouse or a parent, there are things going on during the time you need to be sleeping.

Do you have shift work sleep disorder?

Not all shift workers will develop shift work sleep disorder.

If you’re having trouble sleeping and you think this disorder could be the culprit, expect your doctor to first run some tests to rule out other underlying sleep disorders, such as sleep apnea or narcolepsy.

“It’s also a good idea to keep a sleep diary of which shifts you worked and what hours you slept,” says Dr. Vensel Rundo. “Keeping a sleep diary can help your doctor identify the problem and monitor its progression over time.”

What you can do to get a good night’s sleep

Dr. Vensel Rundo suggests five lifestyle changes habits to implement to make a lasting impact on your sleep and most importantly, your health:

  1. Practice good sleep hygiene. If you’re diagnosed with shift work sleep disorder, one of the most important things you can do to make sure you are getting enough sleep is to practice good sleep hygiene. This can include establishing a regular bedtime routine and sticking to it and making your environment conducive to sleep, like keeping your bedroom dark, cool and quiet.
  2. Go straight to bed after work. As soon as your shift is over, make plans to go straight to bed. One of the triggers that keeps people awake is light, so it helps to decrease your light exposure at least 30 minutes before trying to sleep. One way you can do that is to wear sunglasses on your way home, even on a cloudy day.
  3. Cut back on caffeine. Reduce your caffeine intake to help you get on your way toward a great night’s sleep. If you’re drinking caffeine to stay awake, try not to drink any within four hours of the end of your shift to give your body time to metabolize it.
  4. Fixer des limites. It’s also a good idea to let people know what hours you’re working and when you will be sleeping, so they know when to leave you alone. For those who live with you, ask them to refrain from doing any noisy activities while you sleep like vacuuming, washing dishes or watching TV loudly. Put your smartphone on “Do Not Disturb” mode so your screen won’t be lighting up frequently with new email, messages or phone call notifications.
  5. Get help from your doctor if you need it. If behavioral techniques aren’t helping you sleep, your doctor may prescribe sleep aids, melatonin to induce sleep or medications to promote wakefulness.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique